優質好物分享

內容簡介

詳細資料

都說減肥是個系統化的功能，方方面面都要注意起來，一點也不誇張。 因為我們在減肥過程中，最容易犯的錯誤就是盲目堅持一些「看似正確的事情」，考慮事情僅僅從一個角度出發，認定了一個想法就具有相對的穩定性和不容改變性，其實這是非常不利於快速減肥的。 ... 有很多這樣的例子，比如，堅信運動出了汗就等於減肥了；堅信每天一萬步就能瘦；對多數女生來說，很多女生要求自己，必須要將體重降低到100斤以下才是美，等等…… 接下來，減妞給大家詳細講解幾個問題，希望大家注意起來，不要再盲目堅持一些看似正確的方法了，細節如果不注意，怎麼鍛鍊都是浪費，希望對你有幫助。 ▼ 1、出汗就減肥，出汗越多效果越好？ 因為秉承著這樣的錯誤觀念，很多減肥者會採用「保鮮膜減肥法」「汗蒸減肥法」等等，如果你也堅持這樣做，那麼就大錯特錯了。 這麼說吧，其實運動時出汗是正常的，出汗主要是為了身體散熱。出汗不等於減肥，出汗減掉的主要是身體里的水分，不是脂肪。 ... 而且，減肥不等於減重。 現在流行的所謂的「包保鮮膜減肥法」就是利用身體出汗排出水分達到讓體重看似減輕的效果，但是等你把丟失的水分通過吃飯、喝水等方式補充回來之後，體重還是會快速恢復的。 而且，隨著天氣的逐漸變熱，操作不慎，裹保鮮膜減肥容易引起皮膚過敏，還是讓汗水自由流淌吧。 2、每天只要堅持一萬步就能瘦？ 朋友圈經常看到有人曬步數，想必你也「跟風」曬過一陣子吧。大家堅信每天只要走一萬步就能減肥，但是你有沒有想過，如果真的有這麼好效果，那逛街對於女孩子來說簡直是集娛樂與健身於一體的最完美減肥方式啊。 而且，很多人還覺得，即使晚上多吃了一點也沒關係，去樓下溜達溜達就可以消耗掉了，也不會很有罪惡感。然而，大多數人誤解了「走路減肥」。 ... 當然了，減妞的意思不是就不能減肥，我想說的是，真正能甩掉脂肪的「走路」，其實是有要求的：姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時間必須長。 試試用這幾個標準檢驗下你走過的路： ·抬頭挺胸、收小腹、胯部發力； ·速度 20 分鐘 2 公里（中老年人在 25 分鐘左右）； ·心跳 120～180 次/每分鐘（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）） 3、將力量訓練和有氧運動徹底分開 如果你有足夠的時間和精力放在運動上，足夠專注，其實無論做什麼運動減肥都會成功。畢竟時間和決心是減肥成功的重要因素。但是呢，如果你沒有時間和精力，想要提高減肥效率，那就最好採用有氧運動結合無氧運動的方式。 ... 有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動會造成肌肉的分解、流失。無氧運動可以塑造體型，增強肌肉力量，提高身體代謝率，但是對於減脂效果沒有有氧來得顯著。所以二者配合起來相輔相成，減重減脂的效果可以倍增。 建議：每天可以做三十分鐘左右的無氧，比如卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，有氧運動可以是慢跑，游泳，單車，有氧操等。 3、管住嘴，就要徹底不吃？ 有毅力是件好事情，減肥管住嘴也是。但身邊不少胖友自打減肥之後，採用的方法那根本不是「管住嘴」啊，可以說是對抗身體本能的口腹之慾了。 ... 說起「管住嘴」很多人的打開方式是這樣的： 管住嘴=飢餓療法、輕斷食、間歇性斷食、過午不食、水果減肥法甚至辟穀……然鵝這種管住嘴，就是真的管住嘴了嗎？ 要知道在吃不飽穿不暖的年代，人們才擔心餓肚子存糧食，富裕了可勁兒在外面浪啊：這不吃、那不吃，美其名曰為了減肥管住嘴，但越是這樣，越容易變胖！ 因為它要對抗身體強大的本能。 當一個人吃的過少，大腦會覺得你是在度過饑荒，它會聰明地降低身體的能量代謝，防止你餓屎自己。但很少有人能忽視這種飢餓不吃東西，然後稍微吃點，便悲催的反彈了。 ... 記住：管住嘴不是讓你斷食、節食，是讓你在營養均衡的情況下保持食物多樣；邁開腿不是要你放飛自我，控制熱量消耗在200~300千卡就挺合適。 ▼ 關於這4個盲目堅持，不知道你是否有這樣的經歷？有的話，從今天開始，一個個改掉吧，因為這樣的話，才真的有可能減肥成功。 喜歡減妞的，手動點「在看」吧！ 減妞其他文章 沒法繼續瘦了？3招快速通過減肥「停滯期」，體重蹭蹭下降 脂肪減少的4個跡象，如果你1條沒中，說明你沒有真的變瘦 一套10分鐘的瘦腿操，21天消除腿部脂肪！ 變瘦 變美 分享 解

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/xmnEG2K.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010407955

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

烏日染髮有助美白膚色專業染髮燙髮髮廊石岡完美的染髮效果上班族染髮推薦髮廊龍井剪髮推薦推薦染髮店梧棲新髮型設計推薦髮廊專業染髮燙髮髮廊
豐原日韓髮型學生染髮推薦髮廊 台中東區羊毛捲髮推薦染髮店 霧面質感台中染髮推薦神岡中長髮尷尬期 台灣大道附近及肩直髮推薦髮廊 台中西屯染髮推薦新社好感度最高色系推薦髮型設計工作室 綠園道附近韓男卷髮推薦染髮髮廊 台中北區染髮推薦太平剪髮推薦推薦髮廊 后里韓式髮根燙學生染髮推薦髮廊 歐美感挑染推薦台中染髮推薦